ズッキーニとひき肉のトマトドリア + 2 品
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
19.2
g
炭水化物
73.4
g
糖質
64.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
93
mg
リン
348
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
6.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
19.2
g
炭水化物
73.4
g
糖質
64.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
93
mg
リン
348
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
6.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(ホール)1/3カン (120.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
-
乾燥オレガノ0.5 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
