甘酸っぱい 簡単照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
甘酸っぱい 簡単照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
汁物
トマトと卵のスープエネルギー46 kcal食塩1.1 g -
副菜
たたききゅうりと長芋の塩昆布和えエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
70.2
g
糖質
66.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
718
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
57
mg
リン
273
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
70.2
g
糖質
66.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
718
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
57
mg
リン
273
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
薄口しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
