レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：胃炎
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
21.4
g
糖質
17.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
607
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
105
mg
リン
235
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
21.4
g
糖質
17.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
607
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
105
mg
リン
235
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
乾燥はるさめ5.0 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
-
ハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.2 g
-
Aみりん1.5 g
-
A酒3.0 g
-
A顆粒中華風だしの素1.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
すりごま2.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
