さば缶のトマト煮込み + 4 品
- 5 品
- 649kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 15.1g
- 5 品
- 649kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
18.2
g
炭水化物
97.6
g
糖質
82.5
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1744
mg
カルシウム
380
mg
マグネシウム
181
mg
リン
531
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
18.2
g
炭水化物
97.6
g
糖質
82.5
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1744
mg
カルシウム
380
mg
マグネシウム
181
mg
リン
531
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
トマト水煮(ホール)1/2カン (200.0 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
さつまいも41 g
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)1.0 g
-
玄米60 g
-
とうがらし0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
酒15.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.8 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
酢1.0 g
-
ごま油1.0 g
