ごまさばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃとオクラのごま酢あえエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
72.8
g
糖質
65.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
771
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
82
mg
リン
327
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
72.8
g
糖質
65.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
771
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
82
mg
リン
327
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
