まぐろの黒こしょう焼き + 3 品
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 40.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 40.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
スズキのムニエルエネルギー136 kcal食塩0.7 g -
トマトと玉ねぎのサラダエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
主菜
まぐろの黒こしょう焼きエネルギー144 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
40.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
89.9
g
糖質
85.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
947
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
80
mg
リン
472
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
8.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
40.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
89.9
g
糖質
85.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
947
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
80
mg
リン
472
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
8.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レモン汁7.5 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
トマト(くし型切り)1/2個 (72 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)80.0 g
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油9.0 g
-
パセリ2.4 g
-
A酢3.0 g
-
Aはちみつ4.0 g
-
粗びき黒こしょう適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
