やわらかい豚の冷しゃぶサラダ + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
やわらかい豚の冷しゃぶサラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜とツナのマヨぽん和えエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(180g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
91.1
g
糖質
81.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1428
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
157
mg
リン
513
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
91.1
g
糖質
81.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1428
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
157
mg
リン
513
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
長いも89 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイル和風ドレッシング12.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
