めかじきの香味醤油がけ + 2 品
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 1.7g
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 1.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
11.5
g
糖質
9.8
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
858
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
73
mg
リン
423
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
11.5
g
糖質
9.8
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
858
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
73
mg
リン
423
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
むきえび50 g
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
