納豆とオクラのめかぶあえ + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ズッキーニのスペインオムレツエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
副菜
ジューシー蒸し鶏と焼ききのこのサラダエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
副菜
納豆とオクラのめかぶあえエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
76.7
g
糖質
64.4
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
916
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
109
mg
リン
374
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
390
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
76.7
g
糖質
64.4
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
916
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
109
mg
リン
374
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
390
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/6本 (36 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (45 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ノンオイルフレンチドレッシング10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
