鯖の塩焼き 大根おろし添え + 5 品
- 6 品
- 480kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 8.3g
- 6 品
- 480kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
76.4
g
糖質
68.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
978
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
86
mg
リン
250
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
76.4
g
糖質
68.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
978
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
86
mg
リン
250
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
なす1本 (78 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
-
粉寒天0.3 g
卵・乳製品
-
コーヒーフレッシュ2/3個 (3.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
ブランデー・リキュール等1.5 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.8 g
-
はちみつ7.0 g
-
白ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖7.0 g
