キャベツでボリューム満点 サンドイッチ + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
67.1
g
糖質
59.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
882
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
79
mg
リン
354
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
67.1
g
糖質
59.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
882
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
79
mg
リン
354
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
りんご1/8個未満 (12 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
-
スライスチーズ9.0 g
その他
-
ライ麦食パン(5枚切り1枚/人)70.0 g
-
粒マスタード4.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
