さわらのしそ香焼き + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さわらのしそ香焼きエネルギー157 kcal食塩0.7 g -
汁物
しじみのお吸い物エネルギー23 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
83.3
g
糖質
76.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
862
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
88
mg
リン
344
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
18.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
83.3
g
糖質
76.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
862
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
88
mg
リン
344
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
18.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
生姜1/3片 (4.7 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
しじみ(殻付き一人80g)80 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
みりん4.0 g
-
酒8.0 g
-
ごま油4.0 g
-
だし汁130.0 g
-
薄口醤油3.0 g
-
塩0.3 g
-
砂糖1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
