鶏肉のソテー ハーブサラダのせ + 4 品
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 15.0g
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
汁物
野菜だけのミネストローネエネルギー87 kcal食塩1.0 g -
デザート
グレープフルーツハニーヨーグルトかけ_エネルギー52 kcal食塩0.0 g -
主菜
鶏肉のソテー ハーブサラダのせエネルギー188 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトポテトサラダエネルギー50 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
70.1
g
糖質
55.1
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
84
mg
リン
313
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
10.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
70.1
g
糖質
55.1
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
84
mg
リン
313
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
10.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
トマト水煮1/8カン (50.0 g)
-
グレープフルーツ1/4個 (86 g)
-
ルッコラ15 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
肉類
-
鶏もも肉70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆水煮20.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
ローズマリー2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル7.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.2 g
-
はちみつ5.0 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
A 純米酢6.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
