じっくり煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
じっくり煮込みハンバーグエネルギー309 kcal食塩1.8 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
21.0
g
炭水化物
63.3
g
糖質
54.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
993
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
62
mg
リン
234
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
465
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
21.0
g
炭水化物
63.3
g
糖質
54.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
993
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
62
mg
リン
234
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
465
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんじん(一口大)1/3本 (56 g)
-
マッシュルーム(スライス)2/3個 (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
乾燥パン粉5.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(玉ねぎ用)5.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖3.0 g
-
デミグラスソース缶12.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
赤ワイン4.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
顆粒コンソメ0.8 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
しょうゆ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
