エリンギポーク南蛮 + 3 品
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
エリンギポーク南蛮エネルギー186 kcal食塩1.1 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
56.1
g
糖質
50.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
864
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
62
mg
リン
253
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
56.1
g
糖質
50.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
864
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
62
mg
リン
253
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
