鶏肉と彩り野菜の黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉と彩り野菜の黒酢炒めエネルギー176 kcal食塩1.4 g -
デザート
さっぱりフルーツポンチエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
7.8
g
炭水化物
67.0
g
糖質
59.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
80
mg
リン
310
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
170
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
7.8
g
炭水化物
67.0
g
糖質
59.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
80
mg
リン
310
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
170
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
すいか25 g
-
ブルーベリー5.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ミント(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢7.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
