ヘルシー 鮭の粒マスタード焼き弁当 + 2 品
- 3 品
- 570kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 12.2g
- 3 品
- 570kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：妊婦健診・血糖値が気になる（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
88.5
g
糖質
76.3
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1585
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
131
mg
リン
400
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
88.5
g
糖質
76.3
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1585
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
131
mg
リン
400
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しめじ(石づきを取ってほぐす)1/3パック (33 g)
-
ピーマン(種を取り、ざく切り)3/4個 (24 g)
-
なす(輪切りにし、水にさらす)2/3本 (56 g)
-
かぼちゃ(5mm厚に切る)1/8個未満 (56 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭(皮と骨を取り、食べやすい大きさに切る)60.0 g
-
A かつお節2.0 g
-
芽ひじき(乾物)5.0 g
肉類
-
ハム(いちょう切り)6.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
その他
-
A粒マスタード3.0 g
-
パン粉1.0 g
-
パセリ(ドライ)0.3 g
-
ご飯140.0 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Bしょうゆ2.5 g
-
バター2.0 g
-
いりごま(白)3.3 g
-
A みりん9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
