脂質を抑えた 豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
21.0
g
炭水化物
14.1
g
糖質
9.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
117
mg
リン
475
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
16.3
µg
ビタミンK
280
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
21.0
g
炭水化物
14.1
g
糖質
9.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
117
mg
リン
475
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
16.3
µg
ビタミンK
280
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが1片 (14 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
いわし (1人分1尾 125g)130 g
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/8個 (6 g)
-
チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/4パック (10.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
塩(しょうが用)0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒17.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
