満足感十分 豆腐ステーキキノコとともに + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い 肝機能の値が高い 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
満足感十分 豆腐ステーキキノコとともにエネルギー227 kcal食塩1.8 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
レンジで冷凍ほうれん草のスクランブルエッグエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
74.0
g
糖質
62.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
825
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
147
mg
リン
421
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
74.0
g
糖質
62.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
825
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
147
mg
リン
421
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
干ししいたけ3枚 (6.3 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
糸とうがらし1/3本 (0.2 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
冷凍ほうれん草20.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉10.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
A鶏がらスープの素(粉末)1.0 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
