もちもちチーズを包んだひじきおから餅 + 3 品
- 4 品
- 728kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 116.6g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 728kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 116.6g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
もちもちチーズを包んだひじきおから餅エネルギー191 kcal食塩0.7 g -
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
ズッキーニのカレーパン粉焼きエネルギー54 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
728
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
18.3
g
炭水化物
116.6
g
糖質
103.0
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
113
mg
リン
497
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1129
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
728
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
18.3
g
炭水化物
116.6
g
糖質
103.0
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
113
mg
リン
497
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1129
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき2.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ15.0 g
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A生おから60.0 g
その他
-
パン粉4.0 g
-
Aカレー粉0.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉適量
-
A和風だしの素0.3 g
-
揚げ油適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
