焼きうどん + 2 品
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
8.6
g
炭水化物
50.2
g
糖質
41.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
771
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
83
mg
リン
278
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
8.6
g
炭水化物
50.2
g
糖質
41.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
771
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
83
mg
リン
278
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋未満 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
生しいたけ2/3枚 (10 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (0.5 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (15.0 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮5.0 g
-
桜えび2.0 g
-
かつお節0.5 g
-
青のり0.3 g
肉類
-
豚コマ20.0 g
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
うどん(茹)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
食塩0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ7.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
