ご飯がすすむ 春雨×豚キムチ + 3 品
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
もやしのオイスターソース和えエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
主菜
ご飯がすすむ 春雨×豚キムチエネルギー152 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
8.2
g
炭水化物
54.1
g
糖質
49.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
731
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
95
mg
リン
348
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
8.2
g
炭水化物
54.1
g
糖質
49.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
731
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
95
mg
リン
348
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし80.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
キムチ25.0 g
-
春雨(乾燥)10.0 g
-
Aおろしにんにく1片 (5.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
Aおろししょうが3.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
Bコチュジャン1.0 g
-
B鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
