鶏むね肉と大豆のあっさりカレー + 2 品
- 3 品
- 590kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 12.0g
- 3 品
- 590kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
91.9
g
糖質
79.8
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
115
mg
リン
468
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
91.9
g
糖質
79.8
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
115
mg
リン
468
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (50 g)
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
レモン汁1.3 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)12.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
カレー粉1.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉7.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩1.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
