トマトと豆の豆乳スープ + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
トマトと豆の豆乳スープエネルギー124 kcal食塩1.0 g -
主菜
ささみとアスパラの爽やかレモンソテーエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりの塩麹あえエネルギー10 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
64.9
g
糖質
56.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
952
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
92
mg
リン
320
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
64.9
g
糖質
56.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
952
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
92
mg
リン
320
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
レモン(飾り用)1/8個未満 (10 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
A豆乳200.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ1.1 g
-
A顆粒洋風スープの素2.2 g
-
A酒10.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
-
B砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
