キャベツの無水キーマカレー + 2 品
- 3 品
- 558kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 558kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
83.4
g
糖質
73.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
124
mg
リン
328
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
83.4
g
糖質
73.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
124
mg
リン
328
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
カレー粉2.5 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
みそ9.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
酒5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白ごま0.1 g
-
A みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
