卵１個で ふんわりオムレツ + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
減塩 鮭のあらと北あかりの潮汁エネルギー77 kcal食塩0.8 g -
主菜
卵１個で ふんわりオムレツエネルギー172 kcal食塩0.9 g -
汁物
玉ねぎの甘みしっかりトマトスープエネルギー56 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
99.5
g
糖質
88.0
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
77
mg
リン
371
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4026
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
13.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
99.5
g
糖質
88.0
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
77
mg
リン
371
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4026
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
13.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
長いも(すりおろし)56 g
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
バジル(あれば)1/8枚未満 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭のあら70.0 g
-
こんぶ(2cm×10)2.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒6.0 g
-
塩1.5 g
-
バター4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
