青海苔で磯の香り 鯖醤油漬焼き + 2 品
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
11.3
g
糖質
5.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
760
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
68
mg
リン
304
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
11.3
g
糖質
5.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
760
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
68
mg
リン
304
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ(塩なし)15.0 g
-
鯖80 g
-
青のり0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
酒5.0 g
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
減塩醤油4.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
