鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
電子レンジで ごぼうの梅おかかあえエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
鶏ささ身とにらの中華スープエネルギー54 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
5.5
g
炭水化物
56.8
g
糖質
48.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
97
mg
リン
389
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
5.5
g
炭水化物
56.8
g
糖質
48.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
97
mg
リン
389
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
たけのこ水煮40 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
粉山椒0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
