カレイのハーブ風味ムニエル + 2 品
- 3 品
- 198kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 198kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
198
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
8.0
g
炭水化物
18.6
g
糖質
13.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
817
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
94
mg
リン
215
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
507
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
198
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
8.0
g
炭水化物
18.6
g
糖質
13.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
817
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
94
mg
リン
215
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
507
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
カレイ50.0 g
-
生わかめ46 g
肉類
-
鶏ささみ1/3本 (16 g)
その他
-
バジル(粉)0.1 g
-
パプリカ(粉)0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター2.0 g
-
ゴマ油5.0 g
-
出し醤油2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
