豚肉のぽん酢炒め + 2 品
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
20.2
g
炭水化物
16.6
g
糖質
11.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
839
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
56
mg
リン
241
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.46
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
20.2
g
炭水化物
16.6
g
糖質
11.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
839
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
56
mg
リン
241
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.46
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
茄子3/4本 (67 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
たけのこ(水煮)40.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
肉類
-
豚こま肉80.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
濃口醤油2.0 g
-
酒1.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
