鮭のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 184kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 184kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
184
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
4.8
g
炭水化物
18.2
g
糖質
11.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
93
mg
リン
282
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
24.9
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
184
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
4.8
g
炭水化物
18.2
g
糖質
11.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
93
mg
リン
282
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
24.9
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ごま油1.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
