鮮やかナムルと牛肉のしぐれ煮どんぶり + 3 品
- 4 品
- 869kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 34.4g
- 炭水化物 108.5g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 869kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 34.4g
- 炭水化物 108.5g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
鮮やかナムルと牛肉のしぐれ煮どんぶりエネルギー670 kcal食塩3.6 g -
副菜
みょうがとわかめの中華風酢の物エネルギー30 kcal食塩0.4 g -
汁物
生ゆばとわかめの中華スープエネルギー76 kcal食塩1.0 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
869
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
34.4
g
炭水化物
108.5
g
糖質
99.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1656
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
144
mg
リン
471
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
6.6
mg
ヨウ素
178
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
493
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
10.71
g
一価不飽和脂肪酸
13.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
エネルギー
869
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
34.4
g
炭水化物
108.5
g
糖質
99.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1656
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
144
mg
リン
471
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
6.6
mg
ヨウ素
178
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
493
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
10.71
g
一価不飽和脂肪酸
13.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
生姜2/3片 (8.8 g)
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
もやし1/8袋未満 (10 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
大根2cm (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ20.0 g
肉類
-
牛薄切り肉(かたロース)75.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生ゆば25.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白胡麻1.5 g
-
A酒22.5 g
-
A醤油21.5 g
-
A砂糖9.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
B鶏がらスープの素1.8 g
-
B胡麻油4.0 g
-
黒酢5.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
