ハヤシライス + 2 品
- 3 品
- 959kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 54.2g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 959kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 54.2g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
959
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
54.2
g
炭水化物
92.6
g
糖質
84.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
95
mg
リン
321
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
15.94
g
一価不飽和脂肪酸
29.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
959
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
54.2
g
炭水化物
92.6
g
糖質
84.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
95
mg
リン
321
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
15.94
g
一価不飽和脂肪酸
29.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ナス1.5本 (120 g)
-
パプリカ1/4個 (33 g)
-
グレープフルーツ1/4個 (86 g)
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
牛薄切り肉(ロースもしくは細切れ)100.0 g
その他
-
ローリエ1/4枚 (0.1 g)
-
ご飯150.0 g
-
トマトペースト7.5 g
-
アーモンドスライス5.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(牛肉用)2.9 g
-
こしょう(牛肉用)0.2 g
-
薄力粉9.0 g
-
バター5.0 g
-
オリーブ油20.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
赤ワイン60.0 g
-
ウスターソース13.5 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
