チキンのガーリックハーブソテー + 2 品
- 3 品
- 202kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 202kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：飲み込みにくい 食欲がない 味の感じ方が変わった 消化不良
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
8.6
g
炭水化物
20.0
g
糖質
15.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
922
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
67
mg
リン
222
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
8.6
g
炭水化物
20.0
g
糖質
15.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
922
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
67
mg
リン
222
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
アスパラ2.5本 (50 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
A トマトジュース(無塩)150.0 g
-
バジルの葉(なければ乾燥バジル)1枚 (0.6 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ローズマリー1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
醤油3.0 g
-
塩0.4 g
-
あらびきブラックペッパー0.1 g
-
A 顆粒コンソメ1.0 g
-
A 砂糖2.5 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
