卵１個で ふんわりオムレツ + 2 品
- 3 品
- 245kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 245kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
22.3
g
糖質
18.9
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
774
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
44
mg
リン
170
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
22.3
g
糖質
18.9
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
774
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
44
mg
リン
170
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長いも(すりおろし)89 g
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳15.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
バター4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
