揚げないで作る 木綿豆腐の油淋鶏風 + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単 ひじきの煮物エネルギー85 kcal食塩0.7 g -
主菜
揚げないで作る 木綿豆腐の油淋鶏風エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
64.6
g
糖質
55.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
170
mg
リン
300
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3010
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.91
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
64.6
g
糖質
55.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
170
mg
リン
300
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3010
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
-
A かつお節2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ11.5 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖3.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
