さば缶コロッケ + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ミニトマトのマリネエネルギー33 kcal食塩0.2 g -
主菜
さば缶コロッケエネルギー240 kcal食塩1.4 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
69.5
g
糖質
58.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
929
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
70
mg
リン
234
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2480
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
69.5
g
糖質
58.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
929
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
70
mg
リン
234
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2480
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
サニーレタス(添え)1枚 (21 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
Aさば水煮缶(汁気をきる)40.0 g
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/8個 (5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
Aクミンパウダー(なければカレー粉)0.5 g
-
パン粉・乾5.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
Aパセリ(みじん切り)1.7 g
-
小麦粉2.0 g
-
揚げ油8.0 g
-
中濃ソース(お好みで)8.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
