シンプルな鰆のムニエル + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
シンプルな鰆のムニエルエネルギー140 kcal食塩0.1 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
汁物
ミックスビーンズとトマトのスープエネルギー88 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
90.6
g
糖質
79.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
70
mg
リン
257
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
90.6
g
糖質
79.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
70
mg
リン
257
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レモン10.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
魚介・海藻類
-
鰆60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ50.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
顆粒コンソメ1/4個 (1.0 g)
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
