ゆず胡椒の香り 鶏むね肉の塩昆布マヨソース + 2 品
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 2.5g
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
12.8
g
糖質
10.4
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
832
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
53
mg
リン
329
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
12.8
g
糖質
10.4
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
832
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
53
mg
リン
329
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
トマト2/3個 (93 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レタス(一口大)1/3枚 (10 g)
魚介・海藻類
-
削り節1.0 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プレーンヨーグルト5.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.1 g
-
ノンオイルドレッシング(和風)3.0 g
-
塩こしょう0.3 g
-
酒2.0 g
-
小麦粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
みりん1.5 g
-
ゆず胡椒1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
