炊飯器で作る お手軽ピラフ + 2 品
- 3 品
- 401kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 401kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
64.3
g
糖質
56.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
800
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
68
mg
リン
321
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
64.3
g
糖質
56.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
800
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
68
mg
リン
321
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
コーン1/8本未満 (6 g)
-
ピーマン1/8個 (3.5 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
魚介・海藻類
-
むきえび24 g
肉類
-
ベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
粒マスタード3.0 g
-
精白米28 g
-
胚芽精米28 g
-
パプリカパウダー0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
洋風だし(ブイヨン)60.0 g
-
塩胡椒0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
