塩麹鶏のオイスター風味炒め + 3 品
- 4 品
- 335kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 47.0g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 335kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 47.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
塩麹鶏のオイスター風味炒めエネルギー127 kcal食塩0.8 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
6.4
g
炭水化物
47.0
g
糖質
41.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
862
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
75
mg
リン
336
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
6.4
g
炭水化物
47.0
g
糖質
41.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
862
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
75
mg
リン
336
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
