野菜たっぷり餃子 + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
青梗菜と鶏ヒキとろみソテーエネルギー83 kcal食塩0.8 g -
主菜
野菜たっぷり餃子エネルギー179 kcal食塩0.7 g -
汁物
ナスとほうれん草のお味噌汁エネルギー21 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
75.5
g
糖質
69.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
906
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
123
mg
リン
320
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2102
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
75.5
g
糖質
69.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
906
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
123
mg
リン
320
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2102
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青梗菜59 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
キャベツ(みじん切り)1枚 (59 g)
-
A にら(小口切り)1/6束 (16 g)
-
ナス1/4本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
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カイワレ(ネギなど)1/8パック (5.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
-
A 豚ひき肉20.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
餃子の皮6枚 (36.0 g)
-
Aうまみ調味料0.1 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
出し汁140.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
濃口醤油4.5 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉1.0 g
-
A 酒2.5 g
-
A 顆粒鶏ガラスープの素0.7 g
-
A こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
A味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
