とろーり香ばし まぐろアボカド + 2 品
- 3 品
- 162kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 11.2g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 162kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 11.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
162
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
11.2
g
糖質
4.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
731
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
81
mg
リン
193
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2055
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
162
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
11.2
g
糖質
4.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
731
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
81
mg
リン
193
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2055
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
冷凍きざみオクラ71 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
