豚肉のめんつゆ生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉のめんつゆ生姜焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
水菜サラダエネルギー61 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
20.4
g
炭水化物
59.7
g
糖質
52.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
80
mg
リン
333
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
20.4
g
炭水化物
59.7
g
糖質
52.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
80
mg
リン
333
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚かたロース肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)20.0 g
-
酒5.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油4.5 g
-
だし汁30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
