お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
副菜
冬瓜と蟹かまぼこのオクラあん（煮物）エネルギー43 kcal食塩0.8 g -
副菜
切り干し大根のポリポリ梅キュウサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
83.2
g
糖質
75.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
95
mg
リン
339
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5509
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
83.2
g
糖質
75.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
95
mg
リン
339
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5509
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
オクラ1.5本 (14 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
だし昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みりん4.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
