鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
12.1
g
糖質
8.4
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
785
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
95
mg
リン
249
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
12.1
g
糖質
8.4
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
785
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
95
mg
リン
249
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.6 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
A なす(5mm角に切る・水にさらす)1/4本 (17 g)
-
A きゅうり(5mm角に切る)1/6本 (15 g)
-
A みょうが(5mm角に切る)1/2個 (5.2 g)
-
A 冷凍カットオクラ(解凍する)12 g
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
