牛ごぼうの食べるスープ + 3 品
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
カツオの竜田揚げエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
汁物
牛ごぼうの食べるスープエネルギー168 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
94.8
g
糖質
87.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
985
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
91
mg
リン
415
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
94.8
g
糖質
87.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
985
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
91
mg
リン
415
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用・柵)70.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
牛こま肉40.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油(揚げ用)適量
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒2.5 g
-
白いりごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
