鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 2 品
- 3 品
- 153kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 153kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
153
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
3.6
g
炭水化物
12.2
g
糖質
6.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
912
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
66
mg
リン
295
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.55
g
一価不飽和脂肪酸
1.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
エネルギー
153
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
3.6
g
炭水化物
12.2
g
糖質
6.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
912
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
66
mg
リン
295
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.55
g
一価不飽和脂肪酸
1.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
