納豆包み焼き + 2 品
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
15.3
g
糖質
7.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
903
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
99
mg
リン
321
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
434
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
15.3
g
糖質
7.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
903
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
99
mg
リン
321
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
434
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
レモン汁1.3 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)12.5 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
油揚げ(1人1枚)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト(なければ塩)0.5 g
-
パン粉2.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
