アジの塩焼 + 3 品
- 4 品
- 311kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 41.7g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 311kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 41.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
アジの塩焼エネルギー99 kcal食塩1.2 g -
汁物
サラダチキンの具だくさんスープエネルギー50 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
5.9
g
炭水化物
41.7
g
糖質
35.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
892
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
63
mg
リン
303
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
1.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
5.9
g
炭水化物
41.7
g
糖質
35.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
892
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
63
mg
リン
303
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
1.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
甘酢生姜10.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
カットサラダ1枚 (47 g)
-
カットしめじ1/3パック (33 g)
-
レモン(輪切り、あれば)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
あじ80 g
その他
-
サラダチキン30.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A白だし3.0 g
-
調理酒0.5 g
-
塩1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
